การป้องกันการกีฬาและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ในขณะที่ยาป้องกันอาจจะเริ่มต้นในสำนักงานแพทย์เพื่อให้มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงนั้นจะต้องขยายไกลเกินขอบเขตของห้องสอบถึงออกไปยังเขตศาลในสระว่ายน้ำหรือที่โรงยิม เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาร่างกายของคุณแข็งแรงคือการรู้วิธีการป้องกันการบาดเจ็บไม่ว่าจะเป็นความเสียหายจากการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อแมโครที่เกิดจากการ injury- เดียวหรือมากเกินไป มีหลายวิธีในการที่นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสามารถช่วยเหลือตัวเองและคนอื่น ๆ ในการป้องกันการบาดเจ็บ

วอร์มอัพและดาวน์เย็น

กล้ามเนื้อเย็นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บซึ่งทำให้ป๊อบอุ่นเริ่มต้นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายใด ๆ ป๊อบอุ่นแท้จริงอบอุ่นกล้ามเนื้อเย็นของคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะเพิ่มการส่งมอบของออกซิเจนและสารอาหารที่ทั่วร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการทำให้กล้ามเนื้อนุ่มมากขึ้นและพร้อมสำหรับการยืด

อบอุ่นขึ้นควรจะเป็นรุ่นที่รุนแรงน้อยกว่าของการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมและควรมีอายุที่ใดก็ได้ระหว่างวันที่ 5 ถึง 20 นาทีขึ้นอยู่กับว่าแข็งแรงกิจกรรมของคุณจะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นขึ้นเหมาะกับสิ่งที่คุณจะทำกล้ามเนื้อคุณจะทำงานในระหว่างการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายของคุณประจำ

อย่างเท่าเทียมกันเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นของคุณอบอุ่นขึ้นเป็นของคุณเย็นลง เย็นลงของคุณควรประกอบด้วยการออกกำลังกายความเข้มต่ำเช่นเดียวกับของคุณอบอุ่นขึ้น

ป๊อบอุ่นควรจะตามด้วยการเหยียดแบบไดนามิกบางไฟในขณะที่ดาวน์เย็นควรจะตามด้วยการเหยียดคงแสง

ความชุ่มชื้น

หนึ่งในมาตรการด้านความปลอดภัยที่ดีที่สุดทุกคนที่มีไลฟ์สไตล์การใช้งานสามารถใช้คือการอยู่อย่างดีไฮเดรท ชุ่มชื้นไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้อ่อนเพลียจากความร้อน แต่ยังมีประโยชน์มากมายรวมทั้งช่วยให้คุณสามารถพักการแจ้งเตือนมากขึ้นช่วยในความอดทนและหล่อลื่นข้อต่อ สัญญาณของความชุ่มชื้นที่ไม่ดีสามารถรวมความเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อและอาการวิงเวียนศีรษะ ที่เหมาะสมชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการที่ดีที่สุดของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้บางส่วนของที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้นอาการหลังการออกกำลังกาย

รู้ขีด จำกัด ของร่างกายของคุณ

ฟังร่างกายของคุณ รู้ข้อ จำกัด ของมัน ส่วนที่เหลือเป็นส่วนสำคัญของชีวิตอย่างมีสุขภาพและการใช้งานและเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อในการซ่อมสร้างและเสริมสร้าง ขาดการพักผ่อนสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บมากเกินไปซึ่งใช้โทรมากขึ้นเกี่ยวกับความคืบหน้าโดยรวมของคุณกว่าการว่าวันหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและรักษา

สร้างวันที่เหลือในการออกกำลังกายของคุณปกติหรือตารางการกีฬาสามารถช่วยในการป้องกันมากกว่าการฝึกอบรมซินโดรมซึ่งเป็นสภาพที่ร้ายแรงโดดเด่นด้วยอาการเช่นความรู้สึกของการถูกล้างออกเหนื่อยหรือระบาย; ลดลงอย่างฉับพลันในการปฏิบัติงานความหงุดหงิดและความหงุดหงิดซึมเศร้าและอยากอาหารลดลง

ทราบเมื่อมีการขอความช่วยเหลือ

ความรุนแรงและความแข็งอาจจะเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนที่เป็นปกติวิสัยการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา แต่อย่างไรคุณรู้ว่าเมื่อมันอาจจะถึงเวลาที่จะไปพบแพทย์ของคุณหรือไม่

แดงบวมหรือความอบอุ่นให้สัมผัสรอบอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงได้รับผลกระทบที่เลวร้ายกับการออกกำลังกาย, อาการวิงเวียนศีรษะหายใจลำบากและปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์เป็นสัญญาณทั้งหมดว่ามันเป็นเวลาที่จะเรียกแพทย์ศัลยกรรมกระดู ละเลยอาการเหล่านี้หรือเพียงแค่แปรงพวกเขาออกตามการออกกำลังกายทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการสวมใส่และการฉีกขาดสามารถนำไปสู่ความเสียหายมากขึ้นและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายลงเส้นบางอย่างที่อาจจำเป็นต้องมีการผ่าตัด