ดูแลสุขภาพอย่างไรให้ห่างไกลโรคไขมันในเลือดสูง

โรคไขมันในเลือดสูง คือปัญหาสุขภาพที่ทำให้คนทั่วทั้งโลกเสียชีวิตจากการมีไขมันตันในเส้นโลหิต ทำให้ความดันโลหิตสูงรวมทั้งเกิดภาวะเส้นโลหิตในสมองตีบ ทำให้เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตรวมทั้งเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจะได้

ในวันนี้พวกเราก็เลยได้เก็บรวบรวมกรรมวิธีดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้ไกลห่างจากโรคไขมันในเลือดสูงมาฝากกัน ดังต่อไปนี้ 

1. ลดของกินที่มีไขมันจากเนื้อสัตว์จำนวนมาก อย่างเช่น เนื้อหมูติดมัน หนังไก่ เครื่องในของสัตว์ ฯลฯ เพราะว่าในของกินกลุ่มนี้จะมีไขมันจำพวกอิ่มตัว (saturated fat) และก็ไขมันทรานส์ (trans fat) เยอะมากๆ ซึ่งมีการศึกษาค้นคว้าพบว่าการกินไขมันพวกนี้เพียงแต่วันละ 2% เสมอๆ จะก่อให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นสภาวะไขมันในเลือดสูงแล้วก็โรคหัวใจมากขึ้นถึง 25 เปอร์เซ็นต์ 
Gclub World 

นอกเหนือจากนั้นยังควรจะทานอาหารพวกที่ใช้กรรมแนวทางการทอดและก็มีน้ำกะทิผสมอยู่ให้ลดลง เช่น แกงน้ำกะทิของหวานวุ้นน้ำกะทิ ขนมปาท่องโก๋ โรตี เบคอนทอด หมูกรอบ หนังไก่ทอด ฯลฯ เนื่องจากว่าจะเพิ่มปริมาณไขมันจากน้ำมันจำพวกอิ่มตัวที่ใช้สำหรับทอดไปสู่ร่างกายด้วย

2. เพิ่มการกินอาหารพวกผักกากใย โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอรปรี่ ถั่วเหลือง ถั่วอัลมอนด์ อื่นๆอีกมากมาย เนื่องจากจะมีไขมันประเภทดีที่เรียกว่า plant phytosterols อยู่ ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมันประเภทร้ายจากของกิน และก็ปรับสมดุลไขมันคอเลสเตอรอลในระบบเลือดเจริญเพิ่มขึ้น

3. ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วน พูดอีกนัยหนึ่ง ไม่ปลดปล่อยให้น้ำหนักตัวมากขึ้นเกินระดับ BMI = 25 โดย BMI คำนวณได้จากน้ำหนักเป็นกิโลหารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลัง 2 

ด้วยเหตุว่าทางด้านการแพทย์พบว่าถ้าหากค่านี้ยิ่งสูง ก็ยิ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันในเลือดสูงพร้อมกันกับโรคอ้วน ซึ่งจะมีผลให้เกิดภาวะปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพในระยะยาวอีกเพียบเลย อาทิเช่น เบาหวาน สภาวะไขมันเกาะตับหรือโรคมะเร็งบางจำพวกได้suggest สินเชื่ออินเทอร์เน็ต ฉันสามารถหาเงินกู้ได้ที่ไหน วิธีการลงทุนออนไลน์

4. เพิ่มการบริหารร่างกายให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มีการศึกษาค้นคว้าพบว่าบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอทีละ 30 นาทีเสมอๆวันแล้ววันเล่า หรืออย่างต่ำวันเว้นวันจะสามารถช่วยสำหรับในปรับสมดุลของระดับไขมันภายในร่างกายได้ ลดไขมันตัวร้ายอย่างไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอลจำพวก LDL ได้ และก็ยังเพิ่มสเกลของไขมันจำพวกดีที่เรียกว่า HDL ที่ร่างกายสร้างขึ้นมาจากตับได้อีกด้วย


เรื่องที่ควรรู้ มะเร็งกล่องเสียง ระบาดในหลายพื้นที่ suggest ป้ายออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลดังกล่าวการบริหารร่างกายก็เลยเป็นสิ่งที่ไม่สมควรละเลย แม้อยากได้ไกลห่างจากโรคไขมันในเลือดสูงดังนี้จะต้องเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับภาวการณ์สุขภาพรวมทั้งวัย ดังเช่น คนชรา ควรจะว่าย ไทเก็ก โยคะ ส่วนวัยรุ่นสามารถเล่นกีฬาหลายอย่าง ดังเช่นว่า ตรีกีฬา เทนนิส บาสเกตบอล บอล ฯลฯ

จะมองเห็นได้ว่า เพียงแต่ตั้งใจเรื่องจำพวกของกิน การบริหารร่างกายที่สมควร และก็ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินหลักเกณฑ์มาตรฐาน ก็จะมีผลให้พวกเราทุกคนไกลห่างจากปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพได้มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคไขมันในเลือดสูง